Alfa Lipoik Asit: Nedir, Yan Etkileri, Kullananların Yorumları

Alfa Lipoik Asit Nedir, Ne İşe Yarar?

Alfa-lipoik asit (ALA), vücudunuzun ürettiği bir antioksidandır. Ayrıca brokoli, havuç, patates ve kırmızı et gibi besinlerden de alabilirsiniz.

ALA, kalp, böbrekler, karaciğer ve kaslarınızda az miktarda üretilir. Vücudunuzdaki her hücrede bulunur ve en önemli görevi, yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olmaktır. Bir antioksidan olduğu için hücrelerinizi hasara karşı da korur.

Alfa-lipoik asidi lipoik asit olarak da duyabilirsiniz. Kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunan, kalp sağlığına yararlı bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit ile aynı şey değildir.

Sağlıklı olduğunuz sürece, vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm ALA’yı üretebilir. Ancak ALA takviyeleri yaygın olarak bulunmaktadır ve alfa-lipoik asit bazı multivitamin ve yaşlanma karşıtı formüllerde yer almaktadır. ALA, şeker hastalığından HIV’e ve kilo kaybına kadar her şey için faydalı olarak pazarlanmaktadır.

Bu potansiyel faydalardan bazıları, özellikle kan şekeri kontrolü ve diyabetin neden olduğu sinir ağrısını hafifletmek için bazı bilimsel kanıtlar vardır. Ancak diğerlerinin çok az bilimsel dayanağı vardır veya hiç yoktur. Ve FDA, herhangi bir durumu tedavi etmek için alfa-lipoik asidi onaylamadı. ALA takviyelerinin etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.

Alfa-Lipoik Asidin Antioksidan Faydaları

Antioksidanlar, vücudunuz yiyecekleri enerjiye dönüştürdüğünde oluşan serbest radikaller adı verilen kararsız moleküllere saldıran bileşiklerdir. Vücudunuzda çok fazla serbest radikal ve çok az antioksidan bulunması, hücrelere, organlara ve dokulara zarar veren kimyasal reaksiyonlara neden olur. Buna oksidatif stres denir.

Antioksidan faydaları nedeniyle alfa-lipoik asidin, diyabetik sinir ağrısı (nöropati) gibi oksidatif stresin rol oynadığı durumlarda yardımcı olduğu düşünülmektedir.

C vitamini gibi bazı diğer antioksidanlar suda çözünür. Bu, yalnızca hücrelerin içinde ve çevresinde bulunan sıvı gibi sıvılarda etkili oldukları anlamına gelir. E vitamini gibi diğerleri ise yağda çözünür ve yalnızca yağ dokularında etkilidir. Ancak ALA hem suda hem de yağda çözünür, bu nedenle vücudunuzun herhangi bir yerinde etkili olabilir.

Ayrıca, antioksidanlar serbest radikallerle savaşırken tükenir. Ancak ALA onları yeniden etkinleştirmeye yardımcı olabilir.

Alfa-Lipoik Asit ve Diyabet

Araştırma sonuçları karışık olsa da, ALA’nın tip 2 diyabetli kişiler için faydaları olduğuna dair bazı kanıtlar vardır.

Birkaç küçük çalışma, tip 2 diyabetli kişilerde alfa-lipoik asit takviyelerinin, vücudun kan şekerini düşürmek için kendi insülini kullanma yeteneğini artırabileceğini öne sürdü. Ancak bir inceleme çalışması, kan şekerini, kolesterolü veya kan yağlarını (trigliseritleri) düşürmede plasebodan (sahte tedavi) daha etkili olmadığını buldu.

Başka bir inceleme çalışması, ALA’nın tip 2 diyabet dahil olmak üzere çeşitli metabolik hastalıkları olan kişiler üzerindeki etkilerine baktı. ALA takviyelerinin kan şekerini ve ayrıca insülin direncini ve 2-3 aylık ortalama kan şekeri seviyeleri olan hemoglobin A1C’yi düşürdüğünü buldu.

Alfa-Lipoik Asit ve Nöropati

ALA, diyabetin neden olabileceği bir sinir hasarı olan periferik nöropati semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Avrupa’da ALA, yıllardır diyabetik nöropatinin neden olduğu ağrı, yanma, karıncalanma ve uyuşukluktan kurtulmak için kullanılmaktadır. Özellikle, büyük bir çalışma, enjeksiyonla verilen yüksek dozda ALA’nın semptomları hafifletmede etkili olduğunu kuvvetle öne sürdü.

Ancak ağızdan alınan ALA için kanıtlar o kadar güçlü değil. Oral ALA takviyelerinin diyabetik nöropati için ne kadar etkili olduğu konusunda daha fazla çalışmaya ihtiyacımız var.

Kilo Kaybı İçin Alfa-Lipoik Asit

Birkaç çalışma, ALA’nın kilo vermeye yardımcı olup olamayacağına baktı. Bazı araştırmacılar, ALA’nın iştahta rol oynayan AMP ile aktive olan protein kinaz (AMPK) adlı bir enzimi baskıladığı için potansiyel kilo verme faydalarına sahip olduğunu düşünüyor.

Hayvanlar üzerinde yapılan erken araştırmalar, yağ kaybını desteklediğini buldu. Ancak şimdiye kadar yapılan araştırmalar, insanlarda kilo üzerindeki etkilerinin mütevazı olduğunu buldu.

Örneğin, 12 çalışmanın bir inceleme analizi, bir ALA takviyesi alan araştırma katılımcılarının, çalışma dönemleri boyunca (ortalama 14 hafta) plasebo alanlara göre yaklaşık 1,5 kilo verdiğini buldu. 47 çalışmayı içeren bir diğer incelemede ise ortalama 5 kilo kaybı bulundu. Her iki incelemede de katılımcıların bel ölçümlerinde fazla bir değişiklik olmadı.

Cilt Sağlığı İçin Alfa-Lipoik Asit

ALA, birçok cilt bakım ürününde bulunan bir bileşendir. Antioksidan özelliklerinin cildi korumaya ve onarmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Ancak ne kadar etkili olduğuna dair çok fazla kaliteli araştırmamız yok.

Küçük bir çalışma, %5 ALA içeren bir kremin 12 hafta boyunca kullanıldığında güneş hasarından kaynaklanan yüzdeki ince çizgileri azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Hayvanlar üzerinde yapılan erken çalışmalar, alfa-lipoik asidin ayrıca sigara dumanından kaynaklanan cilt hasarını iyileştirmeye ve yara iyileşmesini desteklemeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Bu etkilerin insanlar için geçerli olup olmadığını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.

Alfa-Lipoik Asidin Yan Etkileri

ALA takviyelerinin yan etkileri genellikle hafiftir ve kızarıklık, baş ağrısı, mide ekşimesi, mide bulantısı ve kusmayı içerir. Ancak uzmanlar, bu takviyelerin uzun süreli kullanımının olası etkileri hakkında fazla bir şey bilmiyorlar.

Günde Ne Kadar Alfa-Lipoik Asit Almalısınız?

Resmi bir alfa-lipoik asit dozaj tavsiyesi yoktur. Diyabetik sinir ağrısı günde 600-1.800 miligram ile tedavi edilmiştir. Günde 200 ila 2.400 miligram arasındaki dozlar güvenli kabul edilir, ancak aşırı yüksek dozların hiçbir faydası yoktur.

Alfa Lipoik Asit Kullananların Yorumları

“Faydalarını okuduktan sonra Nutraharmony’nin Alfa Lipoik Asitli Berberin Sakızlarını denemeye karar verdim. Sakızların, genç çocuklarımın da sevdiği güzel bir aroması var, bu da onlara takviyelerini aldırmayı kolaylaştırıyor. Hepimizin daha istikrarlı enerji seviyelerine sahip olduğumuzu fark ettim ve hem berberin hem de alfa lipoik asidi uygun bir şekilde aldığımızı bilmek bana kendimi daha iyi hissettiriyor. Keşke şeker alımımızı azaltmaya çalışan bizler için şekersiz bir versiyonu olsaydı.”

“Kan basıncımı ve kolesterolümü yönetmeme yardımcı olmak için Nutraharmony’nin Alfa Lipoik Asitli Berberin Sakızlarını almaya başladım. Onları kullanmaya başladığımdan beri, her iki alanda da önemli bir iyileşme fark ettim. Alfa lipoik asit ayrıca eklem ağrılarıma da yardımcı oluyor, bu da benim için büyük bir rahatlama oldu. Bu sakızların alınması kolay ve tadını seviyorum. Günlük rutinimin keyifli bir parçası oldular ve genel olarak kendimi daha enerjik ve daha sağlıklı hissediyorum.”

“Nutraharmony’nin Alfa Lipoik Asitli Berberin Sakızları tam aradığım şeydi. Sabahları kapıdan çıkmadan önce alması hızlı ve kolay. Gün boyunca enerji seviyelerimin daha istikrarlı olduğunu ve öğleden sonra düşüşünü eskisi kadar yaşamadığımı fark ettim. Berberin ve alfa lipoik asidin birleşimi odaklanmama ve genel refahıma yardımcı oluyor.”

“ALA, diğer bazı bileşenlerle birlikte kolesterol seviyelerimi düzenlememe yardımcı olmuş gibi görünüyor. Nutraharmony’nin 100 mg ALA içeren kalp destek takviyesini iki aydan uzun süredir kullanıyorum ve sonuçlarını görüyorum. İki kapsül yerine 1 kapsül almam gerekseydi daha iyi olurdu.”

“Birden fazla füzyonlu omurga osteoartriti, sol bacağımın tamamında korkunç siyatik. Gabapentin ve celebrex işe yaramadı. Doktorum Lyrica’yı önerdi. Ana yan etkilerinden birinin kilo alımı olduğunu okuduktan sonra, ağrı kontrol takviyeleri araştırmaya başladım ve ALA’yı buldum. Sabah aç karnına 1200 miligram alıyorum. Acım önemli ölçüde azaldı. Umarım sinirleri onarabilir. Sorunumu çözüyor mu bilmiyorum ama kesinlikle ağrıyı azaltıyor. Ayrıca kendimi şişkin de hissetmiyorum.”

“Bu takviyenin birçok kullanım alanı var. Enerji seviyemi artırdı, mide-bağırsak tahrişimi azalttı ve genel ağrı ve sızılarımı azalttı.”

“Enerji ve beyin sisi için faydalarıyla ilgileniyorum (ayrıca beni halsiz hissettirebilen yavaş metabolize edici detoks genlerim var). Birkaç kez tok karnına 200-300 mg aldım ve birkaç saat sonra kendimi çok garip hissettim – enerji düşüşü ve bir tür sersemlik, hipoglisemiyi şiddetlendirdi. Ancak idrardaki kükürt kokusuna aldırmayın – bu etkiye sahip olması gerekiyor!”